Você já ouviu falar que existem alimentos que podem auxiliar na perda de gordura abdominal? Muitas vezes os que auxiliam no emagrecimento já fazem parte da sua rotina, mas você sabe quais são eles? Descubra agora mesmo lendo este post.
Pouco provável que você nunca tenha se sentido desmotivado para começar uma dieta ou que conheça alguém que se sente assim por acreditar que terá um cardápio extremamente restrito.
Sabemos que é difícil mudar drasticamente nossos hábitos, mas com determinação e a alimentação certa em mãos, tudo isso será muito mais fácil.
Para que isso dê certo, você pode contar com a prática de atividades físicas e com uma dieta ideal, sendo ela low carb ou cetogênica.
Para conhecer como funcionam essas dietas, acesse os links abaixo.
Low carb: Do conceito à dieta: entenda tudo sobre lowcarb
Cetogênica: Tudo que você precisa saber sobre dieta cetogênica
Além de entender melhor sobre a dieta low carb e a dieta cetogênica, você vai descobrir quatro alimentos que podem lhe ajudar a perder gordura abdominal.
Afinal, a gordura abdominal é uma das principais gorduras que as pessoas desejam perder, mas é o quesito em que há mais dificuldades.
Para garantir que você entenda o processo de emagrecimento e conheça quatro dos alimentos que auxiliam na perda de gordura abdominal, abordarei os tópicos que seguem.
- O que é gordura abdominal?
- Como a gordura abdominal é queimada?
- Por que é tão difícil eliminar gordura abdominal?
- Os perigos da gordura abdominal
- Como favorecer a queima de gordura abdominal
- 4 alimentos que auxiliam na redução de gordura abdominal
Preparado? Então continue lendo o post e descubra informações importantes sobre a gordura localizada no abdômen.
O que é gordura abdominal?
Para explicar de forma clara, precisamos entender como nosso corpo funciona: na comida existem calorias que, quando ingeridas, são como combustíveis para nosso corpo.
Assim que essas calorias entram na corrente sanguínea, são queimadas através dos processos metabólicos que incluem
- atividade muscular;
- respiração;
- funções cerebrais;
- digestão.
Mas o problema encontra-se quando consumimos mais calorias do que o corpo consegue queimar.
Dessa maneira, o corpo estoca essa energia que “sobrou” nas adiposas, constituindo nossa gordura corporal.
Portanto, gordura corporal nada mais é do que uma forma de reserva energética que, quando em excesso, pode trazer grandes consequências negativas como hipertensão, diabetes, aumento no risco de doenças cardiovasculares e câncer, entre outras.
Algumas pessoas têm uma tendência em acumular mais gordura na região abdominal. Normalmente essas pessoas têm uma menor quantidade de receptores para as catecolaminas, que são substâncias que estimulam a lipólise (quebra de gordura), disponibilizando-as para que o corpo possa utilizá-las como fonte de energia.
Depois de entender o que é a gordura abdominal e o acúmulo dela, entenda como ela é queimada.
Como a gordura abdominal é queimada?
Muitas pessoas não sabem, mas o excesso de gordura não pode simplesmente desaparecer; mas para onde ela vai?
O que acontece é que a gordura abdominal passa por reações químicas, mudando o seu estado.
Quando ingerimos energia em excesso, normalmente proveniente de uma ingestão aumentada por hidratos de carbono ou carboidratos, nosso corpo transforma todo esse excesso em gordura.
Juntamos uma molécula de glicerol com três de ácidos graxos, formando o triglicerídeo, ou seja, nossa gordura corporal.
Para queimar a gordura abdominal é necessário que ocorra o processo de lipólise, liberando ácidos graxos livres e glicerol na corrente sanguínea e então, consequentemente, precisamos utilizar esses ácidos graxos como fonte de energia para enfim eliminá-los.
As mitocôndrias (organelas celulares) são o centro de energia da célula, elas são uma espécie de usina produtora de energia.
São essas mitocôndrias que utilizarão os ácidos graxos provenientes das células adiposas e os colocarão em um processo metabólico, transformando-os em água, dióxido de carbono e calor.
Pode parecer um pouco complicado para entender, por isso explicarei cada um deles. Confira.
Água
A gordura tem um aspecto molhado, justamente por contar com água em seu interior. Você vai eliminá-la urinando a água que é formada no processo metabólico.
Dióxido de carbono
Quando queimamos algo, existe uma reação que forma dióxido de carbono. Ele irá transitar pela sua corrente sanguínea, até os pulmões, onde a queima será eliminada.
Calor
O que mantém a nossa temperatura corporal em cerca de 37°C é a queima de gorduras.
Por isso, quando você está com frio, queima muito mais calorias, na intenção de permanecer quente.
Então é assim que funciona o processo de perda de gorduras, e é através desses processos que o peso é eliminado, conseguiu entender? Vamos seguir para o próximo tópico?
Porque é tão difícil eliminar gordura abdominal
As células do nosso corpo possuem receptores de hormônios que incentivam a queima de gordura.
Os hormônios são denominados de catecolaminas e possuem diversas funções.
Os receptores do catecolaminas têm duas variedades, sendo eles
- receptores alfa: favorecem a perda de gordura corporal;
- receptores beta: têm efeito oposto, bloqueando a mobilização de gordura.
Mas essas informações valem para toda a gordura corporal. Por isso, depois dessa introdução sobre a gordura corporal, você precisa conhecer alguns fatores que influenciam na dificuldade de eliminar gordura abdominal.
Genética
O acúmulo de gordura pode se dar através de polimorfismos genéticos. Veja abaixo alguns genes com capacidade obesogênica.
- FT
- MC4R
- PPARG
Esses genes colaboram com o aumento de massa corporal e o acúmulo de gordura abdominal, quando alterados no organismo de uma pessoa.
Idade
Outro fator que pode influenciar no excesso de gordura corporal é a idade.
Com o passar da idade, os receptores têm dificuldade de eliminar gordura.
Uma dica interessante para controlar o aumento de gordura é a realização de atividades físicas, dietas low carb e a prática do jejum intermitente.
Os perigos da gordura abdominal
Segundo pesquisa do Ministério da Saúde, 60% dos brasileiros vivem acima do seu peso ideal.
Mas para entender melhor quais os riscos que a gordura abdominal apresenta, você precisa entender que existem dois tipos:
- subcutânea: localizada logo abaixo da pele;
- visceral: acumulada entre as alças intestinais e órgãos internos.
Os dois tipos de gorduras abdominais apresentam riscos à saúde, mesmo que a gordura visceral seja considerada a mais perigosa.
Ter gordura localizada no abdômen é correr um alto risco de desenvolver
- níveis altos de triglicerídeos;
- baixos níveis do colesterol bom;
- resistência insulínica;
- elevação dos níveis glicêmicos, ou seja, diabetes;
- doenças cardiovasculares;
- AVC;
- infarto do miocárdio;
- hipertensão arterial.
Como saber se a gordura abdominal está comprometendo sua saúde
Para saber se a gordura abdominal está prejudicando a sua saúde, além da sua consulta recorrente ao médio, é preciso medir sua cintura.
Isso mesmo. Meça sua cintura com uma fita métrica. É importante saber que para mulheres não é recomendado que ultrapasse 80 centímetros e para os homens 94 centímetros.
Ao excedê-los, fique alerta, procure seu médico e realize exames para comprovar os riscos.
Como favorecer a queima de gordura abdominal
Assim como para prevenir, os exercícios físicos e a alimentação certa são fatores que eliminam a gordura abdominal.
Exercícios físicos
O exercício libera mais hormônios para queima de gordura, bem como hormônio do crescimento para ajudar a mobilizar a gordura corporal.
Um estudo mostrou que o treinamento do HIT (exercício de alta intensidade) forneceu uma perda maior de gordura em relação ao exercício de intensidade moderada, quando ambos os grupos queimaram um número semelhante de calorias.
Alimentação
Cortar alimentos industrializados e com elevado teor de açúcar também favorece a queima de gordura abdominal.
Para entender as suas opções, lembre-se de acessar os artigos onde falamos sobre a dieta low carb e a dieta cetogênica, que vimos no começo do artigo.
Agora você pode conferir quatro alimentos que lhe auxiliam a reduzir gordura abdominal.
4 alimentos que auxiliam na redução de gordura abdominal
Neste tópico, separamos quatro alimentos poderosos que auxiliam na perda de gordura abdominal e o porquê de eles serem ótimos aliados na dieta.
Todos os alimentos selecionados foram escolhidos por serem excelentes fontes de proteínas e/ou gorduras boas, têm elevada densidade nutricional e, o melhor, promovem saciedade ajudando no processo de emagrecimento.
Além do mais, não têm grande impacto na elevação da glicose sanguínea, assim como possuem as fontes de carboidratos, contribuindo dessa forma para a redução da resistência insulínica, o que os torna bastante eficientes em ajudar no objetivo de reduzir a gordura abdominal.
Ovos
Incluir ovos na sua dieta é uma excelente maneira de reduzir suas medidas e perder peso.
Os ovos oferecem aminoácidos essenciais para o organismo, além de nutrientes, vitaminas e minerais que são capazes de promover a saciedade.
A vitamina B12 é usada pelo nosso corpo para metabolizar a gordura, e os ovos são ricos nessa vitamina; por isso é válido apostar em ovos se você deseja eliminar células adiposas.
Abacate
O abacate também é capaz de reduzir a fome, pois é rico em fibras e gorduras monoinsaturadas, ajudando a manter um fluxo constante de energia.
A fruta ainda possui a substância glutationa e carotenóides, que auxiliam no equilíbrio metabólico contribuindo para uma maior antioxidação e ação antiinflamatória.
Azeite de oliva extravirgem
Assim como o abacate, o azeite de oliva extravirgem é rico em gordura monoinsaturada. É riquíssimo em flavonóides, o que confere uma excelente ação antioxidante e antiinflamatória.
Não tem impacto glicêmico e nem insulinêmico, ajudando na saciedade e emagrecimento.
Bacon
Esse aqui gera muita polêmica! Por ser rico em gordura saturada, foi considerado um vilão para a saúde cardiovascular.
No entanto, esse conceito de 60 anos atrás nunca foi constatado através de estudos bem delineados.
O fato é que a gordura saturada presente no bacon é uma excelente fonte de energia, promove saciedade e, por ser bastante estável, tolera elevadas temperaturas sem perder suas propriedades.
Além de ser rico em gorduras boas, o bacon ainda é rico em proteína de alto valor biológico. E é uma delícia, não acha?
A única ressalva que faço é a procedência do bacon. É muito importante escolher um bacon artesanal, sem adição de nitritos, conservantes, flavorizantes. Quanto mais natural, melhor.
Você já consome algum desses alimentos? Ótimo! Continue consumindo, mas espero que tenha entendido o processo de eliminação de gordura abdominal.
Nunca tinha ouvido falar dos benefícios desses alimentos? Não hesite em acrescentá-los na sua dieta hoje mesmo.
Espero que você tenha gostado deste conteúdo e, para conhecer 100 receitas low carb, acesse o banner e garanta já seu e-book.
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