Uma boa noite de sono: como dormir sem tomar remédios

//Uma boa noite de sono: como dormir sem tomar remédios

Uma boa noite de sono: como dormir sem tomar remédios

Desfrutar de uma boa noite de sono é essencial para que o dia seguinte seja produtivo, mas nem todas as pessoas têm esse privilégio. Além do mais, o sono não reparador pode estar associado a diversas doenças, inclusive a quadros de compulsão alimentar e ganho de peso. Portanto, o sono reparador e de qualidade pode ser considerado um pilar essencial para a qualidade de vida.

Muitas pessoas recorrem ao uso de medicamentos para dormir, claro que a prescrição médica deve ser seguida à risca, mas quando as pessoas passam a se automedicar é que entram os riscos.

A automedicação tornou-se uma prática muito comum, mas isso não significa que ela não seja perigosa. Consumir remédios para dormir por conta própria pode trazer inúmeros riscos à saúde.

Para esclarecer alguns riscos, explicar o funcionamento dos remédios e trazer dicas de como dormir melhor sem precisar recorrer a medicamentos, separei algumas informações importantes. Confira.

Remédios para dormir

Antes de pensar em utilizar um medicamento para dormir, é necessário entender o que pode estar ocasionando esse distúrbio. É importante ressaltar que podemos apresentar 3 tipos de insônia:

  • dificuldade em iniciar o sono;
  • dificuldade em manter o sono;
  • acordar cansado (sono não reparador).

O uso premeditado de medicamentos pode causar um excesso de sonolência durante o dia, estado constante de sedação e até mesmo quedas e desmaios em horários e locais inapropriados.

É interessante notificar que os remédios que compõem o grupo dos benzodiazepínicos são os que mais causam dependência física. Uma vez que cria-se resistência sobre esse grupo de remédios, as pessoas tendem a querer doses mais elevadas, já que o corpo entende que é disso que ele precisa.

Quando retira-se essas substâncias do corpo, a abstinência pode trazer alguns sintomas, como

  • insônia;
  • náuseas;
  • dores de cabeça;
  • mal-estar;
  • irritabilidade.

É muito importante consultar um profissional, pois além de apresentar tratamentos alternativos para a insônia, ele fornecerá os tratamentos adequados.

Consequências de consumir remédios para dormir, sem necessidade

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Confira algumas consequências do uso contínuo de medicamentos para insônia, sem uma prescrição médica.

Dependência

Depois de consumir esses medicamentos por alguns meses, podemos nos tornar dependentes. Dessa maneira, ocorre uma crise de abstinência que se determina por uma ansiedade elevada, distúrbios de sono e até mesmo crises de psicose.

Efeitos colaterais

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Os efeitos colaterais mais comuns e imediatos são sedação, sensação de ressaca, sonolência, lentidão mental e lentidão dos reflexos.

Esses efeitos são consequências do estado permanente hipnótico ao longo do dia.

Tolerância

Assim que se adquiriu a dependência do medicamento a quantidades de doses ingeridas já não é mais suficiente.

É comum que a pessoa precise tomar doses maiores para atingir o mesmo efeito que já possuía.

Declínio mental

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O uso de medicamento para dormir por mais de três meses pode estar associado ao declínio cognitivo e até mesmo instalação de um quadro de demência mais cedo, acarretando sintomas como agitação, confusão mental, mudanças de personalidade e perda de memória.

Todas essas consequências devem ser levadas em consideração antes de se automedicar. O auxílio de um profissional é essencial para essas questões.

Dicas para melhorar seu sono sem medicamentos

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Existem algumas práticas interessantes que devem ser incorporadas no dia a dia como auxílio para atingir uma boa noite de sono.

Gaste energia

Gaste energia ao longo do dia. Mantenha uma prática equilibrada de exercícios físicos, pois auxilia muito no processo de sono.

Se você não gasta sua energia durante o dia, dificilmente terá vontade de dormir, o que resultará numa noite mal dormida.

Luzes e aparelhos  

Diminua as luzes e o uso de aparelhos eletrônicos. É muito comum, na hora em que deitamos, mexer no celular, mas essa prática atrapalha e muito o seu descanso. Além disso, a iluminação da TV também pode atrapalhar uma boa noite de sono.

Para não se expor a essas iluminações e ter um ótima noite de sono, desapegue das luzes e aparelhos eletrônicos.

Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse gera um aumento do hormônio cortisol e, quando este encontra-se constantemente elevado, alguns problemas podem surgir. Ganho de peso, dificuldade em ganhar massa muscular e insônia são alguns deles.

Aprender a lidar com o estresse pode fazer toda a diferença na qualidade de vida. Se você tem dificuldades em lidar com as situações estressantes do seu dia a dia, uma dica seria praticar yoga, meditação ou algum hobby de interesse.

Reduza o ritmo das suas atividades

Uma dica interessante é ir reduzindo o ritmo das suas atividade conforme vai se aproximando o horário de dormir.

Procure realizar atividades mais leves, pois se você se estressar ou ficar agitado, é bem provável que o seu sono será perturbado.

Tratamentos alternativos para o sono

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Existem ainda alguns tratamentos alternativos para melhorar o sono, sendo formas relaxantes e naturais que lhe ajudarão. São eles:

  • terapia comportamental;
  • acupuntura;
  • atividades físicas;
  • remédios fitoterápicos;
  • melatonina.

Apesar de ser uma prática recorrente e eficaz, o uso de remédios para dormir carrega consigo diversos malefícios a longo prazo. Mas além disso, existem outras maneira de tornar a sua noite de sono melhor. Procure um profissional, tire suas dúvidas e, o mais importante, analise bem se você realmente precisa de medicamento.

2018-10-31T14:22:10+00:00

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