Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

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Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

O jejum intermitente é um conceito antigo, mas que se popularizou muito ultimamente. Ele surgiu muito tempo atrás com nossos antepassados, que ficavam muitas horas ou até mesmo dias sem comer.

Na medida que evidências científicas robustas vêm surgindo, essa estratégia alimentar passa a ganhar cada vez mais adeptos. Assim, esse método vem se propagando, em especial, como estratégia para emagrecer.

Por ser uma prática muito popular atualmente, há muitas controvérsias sobre o jejum intermitente. Por isso, separei tudo o que você precisa saber sobre o método, para entender melhor como ele funciona e os benefícios que proporciona à sua saúde.

O que é jejum intermitente

Jejum intermitente é uma estratégia alimentar que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação. O jejum trata mais de quando você vai comer, do que aquilo que você irá comer de fato. No entanto, uma alimentação saudável é extremamente recomendada. Afinal de contas, se o objetivo é emagrecer e ter mais saúde, de nada adianta seguir uma alimentação inadequada, rica em alimentos industrializados e carboidratos refinados e ainda assim acreditar que a prática do jejum irá compensar por comer errado.

A duração dos períodos de jejum varia de acordo com o protocolo escolhido. Existem diversas maneiras de realizar o jejum, basicamente a diferença entre elas é a quantidade de horas. e estas podem variar desde 12 horas até dias. Pular o café da manhã é uma forma simples de iniciar a prática do jejum intermitente.

Como funciona o jejum intermitente

Quando jejuamos, nosso corpo modifica nossos níveis hormonais a fim de tornar a gordura armazenada disponível para que as células possam utilizá-la como fonte de energia. Ao utilizarmos nossa própria gordura como fonte de energia, processo este chamado de oxidação de gorduras, estamos de fato promovendo o emagrecimento.

Quando falamos em jejuar, estamos nos referindo a alimentos que contenham calorias, sendo portanto não apenas permitido, como extremamente recomendado, o aumento do consumo de bebidas não calóricas como água, chás naturais, café e chimarrão.

Confira três mudanças que ocorrem no nosso corpo quando realizamos o jejum.

Insulina

Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

Os níveis de insulina no sangue diminuem, permitindo que mais gorduras armazenadas tornem-se disponíveis para serem queimadas. Com a insulina em baixa e mais sensível, ou seja, mais eficiente, ocorre um melhor controle da glicose sanguínea sendo assim uma ferramenta importante no controle do diabetes.

Células

Ao jejuar nosso corpo inicia um processo de reparo e renovação celular.  Ou seja, promovemos no nosso corpo a autofagia, que significa a capacidade que nosso corpo tem de digerir e eliminar células mortas.  

Hormônio do crescimento

Os níveis de hormônio do crescimento (GH) aumentam substancialmente, beneficiando a queima de gordura e ganho de massa muscular.

Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

Benefícios do jejum intermitente

Além de promover o emagrecimento a prática do jejum intermitente oferece diversos benefícios para a saúde. Conheça alguns deles.

Prevenção de doenças cardíacas

Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

Pode ser difícil associar que pular algumas refeições possa trazer algum benefício para o coração. Mas o jejum pode melhorar muitos fatores de risco que estão associados a sua saúde, como pressão sanguínea, triglicérides, glicose sanguínea e colesterol, entre outros.

Aumento da expectativa de vida

Alguns estudos estão mostrando que o jejum intermitente pode aumentar anos da sua expectativa de vida.

Como o jejum auxilia no aceleramento do metabolismo e em diversos fatores de saúde, podemos crer que ele auxiliaria a promover uma vida mais longa e saudável.

Combate ao estresse oxidativo

Jejum intermitente: tudo o que você precisa saber

O estresse oxidativo e a inflamação crônica estão ligados ao surgimento de diversas doenças, por isso é importante reduzir o dano oxidativo em nossas células.

Outro ponto importante é que ao reduzir o acúmulo de gordura corporal, nosso corpo passa a diminuir a sinalização de inflamação, promovendo mais saúde. E o jejum, juntamente com uma alimentação correta e exercícios, pode auxiliar muito a evitar o estresse e a cuidar bem do seu organismo.

O jejum intermitente traz muitas vantagens ao nosso corpo e mente. Para conhecer mais quatro benefícios do jejum, acesse meu vídeo no Youtube, clicando AQUI.

Uma dica importante é combinar o jejum com uma alimentação adequada, assim os resultados serão melhores.

Agora que você já entendeu o que é, como funciona e o que o jejum intermitente lhe proporciona, basta escolher o seu protocolo e começar. Ressalto que alguns cuidados devem ser tomados antes de iniciar essa prática, em especial por parte de indivíduos que utilizam alguns tipos de medicamentos. Por exemplo, ao promover um melhor controle do diabetes e pressão arterial, pessoas com essa condição podem necessitar de ajuste nas dosagens dos medicamentos.

Não deixe de procurar auxílio com um profissional habilitado antes de iniciar a prática do jejum intermitente. E viva com saúde!

2018-10-31T11:10:53+00:00

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