A forma da água: dez motivos para você beber

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A forma da água: dez motivos para você beber

Você certamente já ouviu falar que uma pessoa deve consumir de 2 a 3 litros de água diariamente para que os sistemas funcionem corretamente. Mas essa quantidade pode variar conforme alguns fatores, como por exemplo, peso, clima e nível de atividades físicas realizadas.

O que muitas pessoas não sabem é que a água tem papéis fundamentais no nosso organismo, além de matar a sede, é claro.

Durante o dia, nosso corpo utiliza a água para a transpiração, respiração, urina e outras funções vitais, por isso é tão importante repor essa água no corpo.

Pensando nisso, separei dez motivos pelos quais você deve consumir água corretamente. Mas fique de olho, no final do texto vou te ensinar a calcular o seu nível adequado de água a ser ingerido diariamente.

Melhora o funcionamento do intestino

A forma da água: dez motivos para você beber

Se o seu intestino não está funcionando bem, a recomendação é ingerir mais fibras e consumir bastante água, pois auxilia nesse processo.

Tudo isso porque a água ajuda na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, assim evitando constipação e formação de gases.

Diminui a enxaqueca

A desidratação pode repercutir em todo o organismo e inclusive no cérebro. Para manter a mente focada e o raciocínio fluindo de forma adequada, é necessário ingerir água o suficiente.

O fato é que temos um centro da sede no nosso cérebro que nos avisa quando está na hora de beber água. Porém, não podemos confiar nele. Muitas vezes a sensação de sede pode vir tarde, quando um problema já está instalado e o primeiro sinal de desidratação pode ser a enxaqueca. Sabendo disso, não espere ter sede para se hidratar.

Aumento da resistência física

A forma da água: dez motivos para você beber

Quando realizamos exercícios físicos e suamos, a perda de água faz com que nosso desempenho piore. Por isso, é muito importante hidratar-se durante as atividades físicas.

A água também ajuda a controlar a temperatura do corpo, melhorando o rendimento em alguns exercícios.

Transporte de nutrientes

A água é essencial para que ocorra o transporte dos nutrientes e substâncias ingeridas para o nosso organismo, através da corrente sanguínea.

Além disso, a água também auxilia na absorção de diversos nutrientes.

Limpa o organismo

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Ao não nos nutrimos de maneira correta, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam presas no nosso organismo, facilitando o desenvolvimento de doenças.

Para manter o organismo limpo é preciso fazer a água circular no corpo, realizando uma espécie de faxina interna e assegurando o equilíbrio hídrico.  

Revitalização das células

A desidratação pode afetar diretamente a pele e as mucosas. Ao hidratar-se de maneira correta você está promovendo revitalização das células, garantindo uma pele mais bonita e com menor escamações.

Evita o cálculo renal

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Para se proteger de uma formação de cálculo no rim, é muito importante consumir bastante água.

Ao consumir uma quantidade relevante de água, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, auxiliando o trabalho dos rins na hora de eliminar nutrientes que não são essenciais para o nosso organismo.

Previne cãibras

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Quando acontece um desequilíbrio de eletrólitos em nossos músculos, aparecem as cãibras.

As cãibras são contrações involuntárias da musculatura e a desidratação associada a uma baixa de magnésio e potássio pode resultar nesse problema. Ingerir corretamente água e repor alguns eletrólitos, quando há a necessidade, pode auxiliar nesse desequilíbrio hidroeletrolítico, prevenindo cãibras.

Regula a temperatura do corpo

A água também auxilia a regular a temperatura interna do corpo, pois o corpo utiliza a água para manter a temperatura corporal em 35,6° C.

Por isso, em dias mais quentes ou quando realizamos alguma atividade, necessitamos de mais água para o corpo manter essa temperatura.

Protege o coração

A forma da água: dez motivos para você beber

Consumir água em quantidades adequadas pode inclusive ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco. A água, além de regular a temperatura do corpo, também contribui no controle da pressão sanguínea, fazendo com que as artérias realizem menos esforços, proporcionando um fluxo sanguíneo e oxigenação celular adequados.

O que acontece quando não consumimos água?

Como vimos, os benefícios de consumir a quantidade correta de água são diversos, mas você sabe o que acontece com nosso organismo se não consumirmos água?

A forma da água: dez motivos para você beber

Então, ao não consumir essa quantidade de água, acontecem algumas mudanças no nosso corpo, como

  • as funções intestinais e renais ficam prejudicadas;
  • dificuldade no ajuste da temperatura corporal;
  • possibilidade de dores e câimbras no corpo;
  • o raciocínio é prejudicado;
  • aumenta o riscos de doenças.

Para saber se está ingerindo corretamente água, faça um cálculo simples. Você deve ingerir no mínimo 35 ml por cada kg de peso. Ou seja, multiplique o seu peso por 35. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg, deverá ingerir no mínimo 2450 ml que é o resultado de 70 kg x 35 ml, quase 2 litros e meio de água. Pessoas que praticam atividades físicas devem ingerir ainda mais a depender da intensidade de treino.

E aí, está convencido de como é importante consumir mais água durante o dia? É uma maneira de manter-se saudável e prevenir complicações futuras.

Adote esse hábito e mantenha seu corpo e sua mente saudáveis.

2018-10-31T14:07:55+00:00

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